Οι αναδυόμενοι κίνδυνοι των γυμναστηρίων.

                                  Όταν η λανθασμένη εκγύμναση γίνεται επικίνδυνη υπόθεση

Η άθληση τόσο με την ερασιτεχνική της μορφή όσο και με την επαγγελματική της, αποτελεί στις μέρες μας δραστηριότητα μεγάλου μέρους του πληθυσμού της χώρας μας.Ατυχώς,πολλές φορές κατά τη διάρκεια αυτής τής δραστηριότητας συμβαίνουν και κακώσεις ποικίλης βαρύτητας.

Η κάκωση συμβαίνει συνήθως κατά τη διάρκεια τής μεγίστης απόδοσης του ανθρώπινου οργανισμού.Τραυματίζεται εμφανώς το μυοσκελετικό σύστημα, αλλά επηρεάζεται ταυτόχρονα και ο ψυχισμός του τραυματιζόμενου (ιδιαίτερα των επαγγελματίων αθλητών).

Στις συνήθεις αθλητικές κακώσεις περιλαμβάνονται: ο μωλωπισμός(αιμάτωμα), η μυική θλάση , το διάστρεμμα, η ρήξη συνδέσμου, το αίμαρθρο ,το ύδραρθρο, το εξάρθρημα ,το κάταγμα, καθώς και οι επανειλημμένοι μικροτραυματισμοί που οδηγούν σε άσηπτες φλεγμονές, γνωστές ως σύνδρομα καταπονήσεως ή υπερχρήσεως..

Ακολούθως θα αναφερθούμε και θα τονίσουμε δύο σημαντικές παθήσεις του μυοσκελετικού μας συστήματος ,η πρώτη αφορά τις καταστροφικές επιδράσεις του τραυματισμού των αρθρώσεων (την οστεοαρθρίτιδα) και η δεύτερη αφορά τις επιδράσεις στο σώμα της εκταταμένης καταστροφης των μυών (ραβδομυόλυση).

Μία σοβαρή ορθοπαιδική πάθηση αποτέλεσμα μακροχρόνιας καταπόνησης των αρθρώσεων είναι η οστεοαρθρίτιδα (μετατραυματική αρθρίτιδα).Η οστεοαρθρίτιδα όπως γνωρίζουμε προκαλεί φθορά στις αρθρώσεις και συγκεκριμένα στους χόνδρους,στο προστατευτικό δηλαδή περίβλημα των οστών. Ο χόνδρος από υγιης και ομαλός εξελίσσεται σε τραχύς, προκαλώντας τριβές μεταξύ των οστών και τελικά μόνιμο πόνο και υποβάθμιση της ποιότητας ζωής.

Πολλοί άνθρωποι αγνοούν την εμβιομηχανική του ανθρώπινου σώματος με αποτέλεσμα να ωθούν το σώμα τους σε ακραίες καταστάσεις, όπου η υπέρμετρη προσπάθεια του κορμού τους γίνεται μοναδική επιδίωξη με καταστροφικές συνέπειες για τον οργανισμό. Δεν έχει σημασία εάν αυτό εφαρμόζεται από κάποιον που απλά επιθυμεί την ατομική βελτίωση ή από τον επαγγελματία που επιδιώκει το ρεκόρ.

Και στις δύο περιπτώσεις η στόχευση όταν παραβιάζει τα όρια, και τις σταθερές των ασκήσεων επιβαρύνει αναλογικά τον καθένα και δύναται να προκαλέσει μακροχρόνια προβλήματα.Αδόκιμες προσπάθειες πίεσης φορτίου κατά την διάρκεια εκτέλεσης των διαφόρων ασκήσεων επιβαρύνουν αθροιστικά τις αρθρώσεις. Είναι εκείνο το σημείο όπου το επίπεδο έντασης για την αύξηση της μυϊκής μάζας, συγχέεται με το επίπεδο της μέγιστης δύναμης.

Η σκληρή γυμναστική εγκυμονεί σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Οι βλάβες που μπορεί να προκληθούν στους μύες εξαιτίας της έντονης και επίπονης άσκησης είναι πολλές φορές τόσο σοβαρές που δυνητικά απειλούν την ζωή του αθλούμενου.

Μια από αυτές είναι η ραβδομυόλυση η οποία προκαλείται όταν οι αθλητές ασκούνται σκληρά σε υψηλές θερμοκρασίες.

Η ραβδομυόλυση είναι ένα σοβαρό σύνδρομο που οφείλεται στην άμεση ή έμμεση βλάβη των μυών. Προκύπτει από την καταστροφή των μυϊκών ινών και την απελευθέρωση του περιεχομένου τους στην κυκλοφορία του αίματος. Μία από τις πρωτεΐνες που απελευθερώνεται από τα κατεστραμμένα κύτταρα των μυών είναι η μυοσφαιρίνη.Επιπλέον, η αφυδάτωση, οι υψηλές θερμοκρασίες και η κακή διατροφή συμβάλουν στην εμφάνισή της. Ορισμένα άτομα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πάθουν ραβδομυόλυση εξαιτίας γενετικών παραγόντων που προκαλούν μεταβολικές διαταραχές.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Επώδυνες, πρησμένες, μελανιασμένες ή ευαίσθητες περιοχές του σώματος
• Μυϊκή αδυναμία ή δυσκολία να κινήσετε τα χέρια ή τα πόδια
  Αδιαθεσία
• Ναυτία ή/και έμετος
• Σύγχυση
• Πυρετός
• Σκουρόχρωμα ούρα (σαν κονιάκ)
• Μειωμένη ή καθόλου παραγωγή ούρων

Ακολουθούν χρήσιμες συμβουλές για να αποφύγετε τους κινδύνους απο την υπέρμετρη και λανθασμένη εκγύμναση.

• Κατάλληλη προετοιμασία πριν την άσκηση 

Με τον όρο προθέρμανση εννοούμε την ελαφρία μυική προσπάθεια με την οποία προετοιμάζουμε το νευρομυικό σύστημα για την έντονη προσπάθεια που θα ακολουθήσει.

Η προετοιμασία αυτή είναι απαραίτητη γιατί η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος πρίν απο την προπόνηση αθξάνει την αιμάτωση των μυών,δημιουργεί μεταβολικές προσαρμογές για την προπόνηση που θα ακολουθήσει και προστατεύει το μυοσκελετικό σύστημα απο τραυματισμούς 

•  Επιλογή σωστού προσωπικού προγράμματος

 Πριν αποφασίσετε ν' ακολουθήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα βεβαιωθείτε  όσο διαδεδομένο και να είναι πως είναι ασφαλές για εσάς και ότι καλύπτει τους γυμναστικούς σας στόχους χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις σας.

Αν ξεκινάτε για πρώτη φορά γυμναστική αποφύγετε τις υπερβολές και την υπερπροσπάθεια που θεωρείτε ότι θα φέρουν πιο γρήγορα αποτελέσματα, γιατί μπορεί τελικά να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Αυξήστε προοδευτικά την ένταση και το βαθμό δυσκολίας είτε πρόκειται για πρόγραμμα με βάρη είτε για αερόβια άσκηση.

  

• Επιλογή σωστών «καυσίμων»

 

Το καλό καύσιμο είναι αυτό που κάνει οποιαδήποτε μηχανή να κινείται με ασφάλεια και να δουλεύει σωστά. Το ίδιο ακριβώς ισχύει και με το σώμα μας.Οι τροφές είναι τα καύσιμά μας και ειδικά όταν ακολουθούμε κάποιο πρόγραμμα εκγύμνασης επιβάλλεται να τρεφόμαστε σωστά έτσι ώστε να μπορούμε να δώσουμε ενέργεια μέσω της τροφής στο σώμα μας πριν την προπόνηση αλλά και να αποκαταστήσουμε κατάλληλα το μυϊκό μας σύστημα μετά από αυτήν. Χωρίς τα κατάλληλα «καύσιμα» σύντομα επέρχεται η κόπωση ή ακόμα και ο τραυματισμός των μυών κι επιπλέον δε βλέπουμε το αποτέλεσμα που περιμέναμε.

Η έντονη άσκηση αν γίνεται αρκετές ώρες κάθε μέρα μπορεί κάποια στιγμή να επιφέρει αρνητικά αποτελέσματα. Δώστε χρόνο στο σώμα σας να ξεκουράζετε και αποφύγετε τις ακρότητες.
Πίνετε πολλά υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η αφυδάτωση είναι ένας από τους κύριους παράγοντες για να προκληθεί ραβδομυόλυση. Οι αφυδατωμένες μυϊκές ίνες είναι λιγότερο ελαστικές και άρα πιο πιθανό να υποστούν βλάβη.Μην ασκείστε έντονα όταν κάνετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων ή μετά από μεγάλες περιόδους νηστείας. Ιδιαίτερα προσεκτικοί πρέπει να είστε όταν κάνετε διατροφή με λίγους υδατάνθρακες.

Εαν ακολουθείται πιστά και με ασφάλεια ενα καλά δομημένο και αυστηρά εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής το αποτέλεσμα θα είναι ένα γερό, υγιές και καλογυμνασμένο σώμα.